na rzeźbę

wszystko zalezy od stanu twoich miesni siledziona, co z tego ze bedziesz wyrzezbiony jak bedziesz mial slabe miesnie, ja proponowałbym diete ogolnorozwojawa i 3 stopniowy trening(lekki na rzezbe, lekki na wzmocnienie miesni i ciezki na siłe) odpoczynki: lekki-->sredni 3 dni, sredni-->ciezki 5 dni i ciezki-->lekki 7 dni

twój kolega przy takim wzroście i wadze nie bedzie miał "ładnie widocznych" mięśni przy treningu na rzeźbę tylko stanie się zasuszonym szczurem i bedzie mu widać wszysto jak przy roentgenie. Pewnie mu się wydaje że widzi efekty bo taki trening daje większe napompowanie...

no to tak :) 1.trenuje jakies pol roku ( z tym ze moim celem bardziej jest rzezba niz masa) 2.generalnie trenuje 3 razy w tygodniu po 9 serii na partie -efekty=wzrost sily i masy miesni (jak dla mnie zadawalajacy), teraz wezme sie za jakis radykalny trening na rzezbe 3.celem jest ogolna poprawa sylwetki.. czyli glownie rzezba 4.czasu mam mnostwo.. [...]

na rzeźbę to jest dieta.. chcesz mieć silny brzuch ... ogranicz liczbę powtórzeń i zastosuj dodatkowe obciążenie chcesz mieć wytrzymały brzuch rób wiele powtórzeń chcesz zbudować masywne m.brzucha ... trenuj je raz / góra dwa w tygodniu .. intensywnie...

Napisałeś tylko powtórzenia klatki piersiowej... i to na mase.Pn Klata i Biceps a reszte dni mam zgadywac? na rzeżbe więcej powtórzen 10-15 + superserie Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-07-16 13:04:19

Trening na rzeźbę nie różni się zasadniczo od treningu na masę.Różnica jest w diecie.Bilans kaloryczny powinien być ujemny.Pozdrawiam.

Olej słonecznikowy się do smażenia nie nadaje. Panierka też IMO niezbyt trafna... Chwila, chwila.... to ma być dieta na rzeźbę, czy masę? W temacie napisałeś, że na masę, a w ankiecie, że rzeźba.... Smakuje Ci taki twaróg z oliwą?

zestaw z dupy. ani to na mase ani na rzezbe.chyba ze na sile ale to tez nie wszystko pasuje.NIE KUPUJ TEGO

cwicze regolarnie od prawie 2 lat wczesniej robilem mase od 3 miechow robie zezbe ostatnio mialem przerwe 3 tyg. z powodu wyjazdu i chce zaczac ten trening na masie cwiczylem 5 razy w tyg na rzezbie 6 pon klata 6cwiczen 6-8pow 4 serie wt bic tric 4 cw na biceps 4 cw na triceps 6-8 pow 4 serie sr przerwa cz naramienne 6cw 6-8pow 4serie pt nogi 5cw [...]

nie nie musi byc na rzezbe raczej chodzi mi o siłe diety nie mam jeszcze , cwicze co 2 dni klata barki i łapy

Zastanawiam się czy bcaa nie lepiej jak będe brał 3 razy dziennie razem z hmb i do tego jeszcze chciałem dodać jakiś thermo... Bo chcę to wziąść podczas treningów na rzeźbę i nie wiem czy nie zadużo tego wszystkiego ładowac na jeden cykl? THX.

Ale brzuszki można dodatkowo po aerobach no i ew. ćwiczymy inne otłuszczone partie ciała, jeśli nie zależy nam na ich umięśnieniu. Naturalnie ćwiczenia systemem na rzeźbę.

Właśnie nie chodzi mi o jakieś wielkie masy 'na kabana' tylko jak to nazwałeś zależy mi na ładnym i estetycznym podkreśleniem sylwetki . To nie sugerujesz zmiany planu z typowej masówki (4x10) na rzeźbe (mniejsze ciezary, wiecej powtórzeń), tylko po prostu kontynuować ten trening co mam teraz, a z diety odjąć kcal? Thermo Speed tez odpuścić sobie?

Pierwszym krokiem jaki wykonasz będzie spalenie tłuszczu. Nie cwicz na mase, rob trening na rzeźbe + aeroby, po diete zapraszamy do działu Odchudzanie.

[...] jest tu taki temat: 'Zwolnij! Szkoda życia Czyli trochę filozofii dla młodych.' poczytaj go, ogólnie radzę Ci abyś zapoznał się z najważniejszymi tematami działu trening a jeśli byś się uparł to zacznij od treningu na masę a nie na rzeźbę, bo jak mniemam rzeźbić to pewnie na razie nie masz co Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-10-27 21:20:17

aha dzieki :D a jest jakas odzywka co pomogla by mi na rzezbe (nie tylko brzuch ale wszstko) cwicze 3 dni w tygodniu...

Trening A6W nie jest tyle na rzezbe brzucha co na mase miesni brzucha. Zeby cokolwiek zredukowac trzeba miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym

extrem86 a gdzie on napisał, ze na rzeźbę??

na rzezbe duzo powtorzen mniejszym ciezarem ;] a na mase duzym malo powtorzen... jezeli chcesz stracic mase radzilbym zasiegnac informacji z dzialu odzywianie znalesc sobie jakas dietke albo ulozyc ... a wiec dietka na redukcje + trening tak jak mowilem (zagladnij do dzialu trening a napewno cos znajdziesz) = sukces :D powodzenia pozdro

Mysle ze trening na rzezbe lub na gestosc bedzie najlepszy a jesli chodzi o aeroby to najlepsze jest: plywanie,ieganie,jazda na rowerze ect. Pozdrawiam